60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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